Hierontarulla 33 x 14 cm

Tekniset tiedot:

Pituus: 33 cm

Halkaisija: 14 cm

Materiaali: EWA vaahto

Shore-kovuus: 65°

Rakenne: ulkonemat

Musta väri

Kantavuus: 180 kg

Therapy Roller sopii erinomaisesti itsehierontaan Harjoittelun jälkeen telalla lievittää jännitystä, nopeuttaa lihasten uusiutumista ja parantaa lihasvoimaa.

Lihakset tarvitsevat paljon vettä ja happea. Oikealla rullahieronnalla voit hapettaa täydellisesti ja parantaa kudosten verenkiertoa.

Hierontatelan käyttö:

rentouttaa jännittyneitä lihaksia.

Käytön edut:

Hieronta telalla auttaa poistamaan sidekudoksen paksuuntumista ja lisää kollageenin määrää kehossa. Tämä estää kipua ja vähentää loukkaantumisriskiä tekemällä fasciasta joustavamman. Käyttämällä rullaa nivelten liikkuvuuden ja lihasten supistumisen lisäämiseen, keho palautuu nopeammin.

Mitkä ovat rullan käytön vaikutukset:

vahva runko

hoikka vartalo

lisääntynyt lihasten ja ihon elastisuus

uudistuneet lihakset

vähentää selkä- ja lihaskipuja

selkärangan vakauttaminen ja asennon korjaus

hajoanut rasvakudos – lisääntynyt verenkierto kehoon

vähentynyt selluliitti

parempi verenkierto

Esimerkkejä harjoituksista tavallisella hierontarullalla:

Hieronta suoritetaan lihaksen koko pituudelta, hieronta kestää noin 15-30 sekuntia lihaksesta ja sen koosta riippuen.

Kierros tulee toistaa useita kertoja, kipu voi tuntua, mikä kertoo lihasten jäykistymisestä.

1. Aloitusasento: Aseta tela seinän ja kätesi väliin painaen kevyesti seinää vasten.

Harjoitus: Aloita rullautuminen ylös ja alas kevyellä kyykkyllä.

2. Aloitusasento: aseta rulla selkäsi ja seinän väliin vyötärön korkeudelle. Pidä polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Anna käsivartesi ja käsiesi pudota vapaasti.

Harjoitukset: Yritä hitaasti kyykkyä ja palaa lähtöasentoon. Muista pitää kädet samassa asennossa.

3. Aloitusasento: Makaa vasemmalla kyljelläsi ja aseta rulla niin, että reidesi sivu tarttuu siihen. Tue itsesi vasemmalle käsivarrellesi. Nosta oikea jalkasi eteenpäin ja aseta jalkasi tukevasti lattialle.

Harjoitukset: Pidä vatsa- ja pakaralihakset kireinä, liikuta rullaa reiden sivua pitkin lonkasta polveen ja päinvastoin. Toista hieronta toisella puolella.

4. Aloitusasento: Makaa vatsallaan lattialla, taivuta vasenta jalkaa, aseta oikean jalkasi varpaat tukevasti lattialle ja aseta sitten tela poistetun jalan reiden alle.

Harjoitus: Aloita rullan liikuttaminen ylös ja alas reiden sisäpuolelta.

5. Aloitusasento: istu rullalla, taivuta polviasi, laita kädet selkäsi taakse.

Harjoitus: Aloita pakaran alueen pyörittäminen ylös ja alas pitäen vatsalihaksesi kireänä ja vartalosi suorana.

6. Alkuasento: istu lattialla, toinen jalka koukussa, toinen suorana. Aseta rulla suoran jalan pohkeen alle ja nojaa käsiisi takaapäin. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi aseta taivutettu jalka suoralle jalalle ja suorita ensin harjoitus oikealla ja sitten vasemmalla pohkeella ylös ja alas. Jos haluat vähentää harjoituksen intensiteettiä, hiero molempia jalkoja samanaikaisesti.

Harjoitukset: Pidä vartalo jännittyneenä, kierrä pohketta polvesta nilkkaa kohti ja selkää kohti.

7. Aloitusasento: makaa rullalla selälläsi, koukista polvia hieman ja aseta jalkasi tukevasti lattialle. Aseta kätesi rintakehälle tai pään alle.

Harjoitus: pyöritä lihaksia hitaasti selkärankaa pitkin. Älä unohda, että vartalon tulee olla suora ja vatsalihasten tulee olla kireät.